Как бороться с биоритмом - Хэфэйская горная компания Oasis Group Co., Ltd.

Сбой в биоритме может стать серьезным препятствием, но он не обязательно испортит ваше путешествие. Вот рекомендованные с медицинской точки зрения, опробованные и проверенные способы смягчить последствия путешествий на самолете.

Однажды я провел 32 часа в пути, из них 27 часов на разных самолетах, иммигрируя из Эдинбурга, Шотландия, в Мельбурн, Австралия, и прибыл в пункт назначения в 6 утра по местному времени. Сказать, что последующая смена часовых поясов была неприятной, — это все равно, что сказать, что смерть — это сон. Будучи преисполнен решимости дожить до вечера, чтобы акклиматизироваться к австралийскому времени, я бродил по выбеленным солнцем окрестностям Фокнера, моя душа парила надо мной, как призрак, и плакала при виде рекламы печенья Toffee Pop (доступно только в Антиподы, не вернувшиеся в Великобританию), прежде чем уснуть на диване в 12 часов дня. Моему телу потребовалось две недели, чтобы приспособиться к новому часовому поясу, в течение которых экзистенциальные кризисы, головные боли и плач были обычным явлением.

Я, возможно, в состоянии безумия, написал о любопытных прелестях смены часовых поясов, о том, как ощущение вне пространства, вне тела может быть очень глубоким. Но я прекрасно осознаю, что во многих случаях это очень утомительно и может серьезно повлиять на то, ради чего вы изначально путешествовали. Я говорю не о легком покачивании, которое возникает при перелете на короткие расстояния, а о сюрреалистическом, иногда галлюциногенном состоянии, которое возникает при полете на дальние расстояния, когда ваше бедное, смещенное тело одновременно истощено и возбуждено, нервное и хрупкое. Это изнурительно, особенно если у вас есть дела, которыми нужно заняться, будь то рабочий отпуск, важная свадьба или вы просто хотите развлечься.

Начните адаптировать свое тело к новому часовому поясу перед поездкой.

Если вы начнете приучать свое тело к новому часовому поясу за неделю до поездки, это может существенно повлиять на то, как ваше тело справится с переходом. Итак, если вы путешествуете на восток, за три дня до поездки начните ложиться спать на час раньше, просыпаясь на час раньше. На следующий день делайте два часа, отличающихся от вашего обычного времени, и три – накануне. Когда вы прибудете туда, продолжайте постепенно переходить, пока не перейдете на местное время. Возможно, это не сработает идеально — постарайтесь не волноваться, если вам будет трудно заснуть (я считаю, что маска для глаз, теплая ванна и чистые простыни — лучший способ получить кипу раньше, чем я привык) — но сравняв счет часть раннего перехода облегчит вам путь по прибытии. Направляетесь на запад? Используйте ту же систему, но в обратном порядке – т.е. ложитесь спать на час позже и т. д.

Ведутся споры о том, дремать в самолете или нет - эндокринолог Джон Конаглен, проводивший исследования о том, как смягчить последствия смены часовых поясов, советует, что любой сон, который вы можете ухватить в самолете, полезен - он не причинит вам вреда. , действительно, это может помочь.

Кроме того, постарайтесь не принимать слишком много стимуляторов (откажитесь от кофе) или депрессантов (извините, закачивайте перерывы на тележке с напитками).

Пейте много воды и периодически вставайте, чтобы подвигаться по салону, разминая ноги. Это также поможет вам избежать ТГВ, если у вас замедленное кровообращение.

Если ваша поездка действительно длительная (я говорю о продолжительности более 24 часов, как, например, гигантское путешествие Великобритания-Новая Зеландия, которое я совершал слишком много раз), я не могу рекомендовать прерывать путешествие остановкой и спать в гостиничном номере на полпути достаточно высоко, даже если пребывание буквально достаточно продолжительное, чтобы спать не более 5-8 часов.

Это подход «медленно значит быстро», при котором кажущаяся задержка может стать разницей между прибытием в конечный пункт назначения и высадкой вашего самолета, преследуемого и сморщенного, трансконтинентального Белого Ходока.

Получите как можно больше естественного света: это поможет сбросить ваши биологические часы в нужное место.

Ваше тело лучше приспособится к местному времени, если вы подвергнете его воздействию солнечного света. Если вы сможете делать это во время движения, тем лучше. Я обнаружил, почти парадоксально, что приличная пробежка помогает моему телу взбодриться и продержаться до сна - если вам не хватает моей безумной склонности к физическим упражнениям, хорошая прогулка все равно окажется очень полезной.